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Nordic Walking

Was ist Nordic Walking?

Nordic Walking wurde als Sommertraining für Ski-Langläufer entwickelt und ist ein zügiges Gehen oder Laufen mit speziellen Nordic Walking Stöcken. Die Lauftechnik ist sehr einfach zu erlernen. Das rechte Stock hat dann Bodenberührung, wenn die linke Ferse aufsetzt und umgekehrt. Abwechskung erzielt man durch Variation der Schrittlänge oder einen bewusst gleichzeitigen, parallelen Stockeinsatz.

Warum Nordic Walking

Bei dieser Sportart werden fast alle der ca.650 Muskeln des menschlichen Körpers beansprucht, da durch den Stockeinsatz auch die gesamte Oberkörpermuskulatur in das Training einbezogen wird. Durch einen kräftigen Arm- und Stockeinsatz kann das Lauftempo und damit die Effektivität der Trainingseinheit gesteigert werden.
Nordic Walking ermöglicht ein sanftes Wellness-Training in niedrigen Pulsfrequenzen ebenso wie das High-Impact-Workout.

Vorteile des Nordic Walking

  • Nordic Walking ist 40% bis 50% effectiver als Walking ohne Stöcke.
  • Geeignet bei Rücken- und Kniebeschwerden durch Entlastung der Gelenke und der Wirbelsäule.
  • Optimal zur Gewichtreduktion. Vebrauch von bis zu 400 kcal pro Stunde (Walking ohne Stöcke: 280 kcal).
  • Die Stöcke geben sicheren Halt speziell bei rutschigem oder unebenem Untergrund. Nordic Walking ist somit für jede Jahreszeit geeignet.
  • Bei Nordic Walking werden Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination trainiert.
  • Sehr gut zur sanften Rehabilitation nach Sportverletzungen geeignet.
  • Stärkt das Immunsystem sowie den Herz-Kreislauf und fördert den Stressabbau.
  • Kräftigt Schulter-, Arm-, Bauch-, Rücken-,und Beinmuskulatur.

Tipps zur Ausrüstung

 

Stöcke: Leicht, gut gedämpft, mit Gummipads an den Stockspitzen. Die Pads ermöglichen eine bessere Bodenhaftung auf Asphalt und dämpfen den Aufprall. Der Griff sollte rutschfest sein und eine gute Führung durch ergonomisch geformte Handschlaufen gewährleisten.

Schuhe: Walking- oder Joggingschuhe, die an Fersen und Zehen abgerundet sind, um den natürlichen Abrollvorgang zu erleichtern.

Bekleidung: Bequeme, atmungsaktive Funktions-Oberbekleidung und -Wäsche, die einen schnellen Feuchtigkeitstransport garantieren und eine ausreichende Bewegungsfreiheit zulassen.

Extras: Herzfrequenzmesser, Handschuhe, Kopfbedeckung als Sonnen- oder Kälteschutz, Trinkgurt und Flasche, Sonnenbrille.

Wir freuen uns auf Ihr Kommen!

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